Pour qu’un régime minceur soit efficace, il est indispensable d’éviter de grignoter et de réguler votre appétit. Cependant, cette règle peut être difficile à respecter. Comment faire pour lutter contre les fringales ? Le point sur les astuces coupe-faim.
Comment réduire son appétit et éviter le grignotage ?
Pour perdre du poids facilement, vous devez réduire ou contrôler votre appétit afin de limiter les excès de calories et d’éviter le grignotage. Voici diverses méthodes efficaces pour y parvenir.
Boire de l’eau régulièrement
L’eau est un excellent coupe-faim, car elle provoque une sensation de satiété. Il est conseillé de boire un verre d’eau au réveil et un avant chaque repas afin de ne plus ressentir la faim tout au long de la journée. Pour plus de goût, vous pouvez aromatiser l’eau avec :
- Des herbes fraîches (citronnelle ou menthe) ;
- Des écorces d’agrumes (organe ou citron) ;
- Des épices (vanille ou badiane).
Dormir suffisamment
Un manque de sommeil contribue à l’augmentation de ghréline, une hormone stimulant l’appétit. De ce fait, vous devez dormir suffisamment pour mieux lutter contre les fringales.
Manger des aliments riches en protéines et en calcium au petit-déjeuner
Pour ne pas avoir faim jusqu’au déjeuner, privilégiez des aliments riches en protéines et en calcium au petit-déjeuner. Voici quelques exemples :
· Protéines (poisson, fruits de mer, viande, œuf…) ;
- Calcium (fromage, thym, tofu, lait, amande, épinard, etc.).
Manger lentement
En mangeant lentement, le cerveau peut analyser méticuleusement les aliments ingérés. Ce processus accélère aussi la sensation de satiété et calme la faim.
Faire du sport régulièrement
Le sport est un excellent coupe-faim et permet d’obtenir ou de préserver une silhouette affinée. Ainsi, vous pouvez par exemple pratiquer une course à pied de 45 min dès le réveil (idéalement 3 fois par semaine).
Privilégier les aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres aident à ne plus ressentir la faim et réduisent vos envies de sucre. Il s’agit :
- Des céréales (pâtes, riz, avoine…) ;
- Des légumineuses (soja, haricots verts, lentilles, pois chiche, etc.) ;
- Les fruits secs (amandes, pruneaux…).
Comment réduire et couper la faim pour maigrir ?
Certains régimes ne marchent pas et aboutissent souvent à une prise de poids. Cette dernière peut être due à un manque de dépense énergétique ou un mode de vie totalement sédentaire. Toutefois, il est possible de maigrir sans suivre un traitement spécifique. Pour cela, vous devez privilégier des aliments coupe-faim et efficaces comme :
- La pomme ;
- Les amandes d’abricots ;
- Les lentilles ;
- L’agar-agar ;
- Le konjac.
· La banane ;
· Le nopal ;
· La framboise ;
Ces aliments réduisent l’appétit, contribuent au bien-être de l’organisme et fournissent un apport nutritionnel suffisant.
Comment calmer la faim le soir ?
Le soir, il est plus facile de céder au grignotage à cause de la fatigue de la journée. Il est pourtant conseillé de manger léger afin de garder la ligne. Pour réduire les envies de grignotage, il faut :
- Se nourrir de légumes et d’aliments riches en féculents ainsi qu’en protéines lors du déjeuner et du dîner ;
- Limiter l’achat de produits industriels et de sucreries ;
- Boire une tisane ;
- Se brosser les dents après le dîner ;
- Se détendre autrement (en téléphonant à un ami, en lisant un livre…).
Comment arrêter de grignoter le soir ?
Grignoter le soir est devenu une habitude chez certaines personnes. Il faut pourtant savoir que cette mauvaise habitude favorise la prise de poids. Diverses astuces permettent toutefois de s’abstenir du grignotage et d’éviter les fringales :
· Dormir suffisamment et au bon moment ;
- Éviter de consommer du sucre simple (boisson sucrée, chocolat, gâteau, etc.) ;
- Manger léger en privilégiant des aliments riches en vitamines et en minéraux (légumes, viandes maigres, féculents) ;
- Ne pas dîner trop tôt ;
- Se nourrir de glucides complexes (pain, riz, céréales, etc.) ;
- Manger une pomme au dessert.
Les astuces pour éviter de grignoter après le déjeuner : comment ne plus avoir faim après le déjeuner ?
Les envies de grignotage sont souvent dues à un déjeuner déséquilibré. Même en mangeant un bon repas à midi, la sensation de faim se manifeste toujours vers 16 h. De plus, une alimentation trop riche ou trop grasse favorise le sommeil. Ainsi, il est conseillé de privilégier un repas équilibré pour éviter les fringales et le coup de barre, notamment avec des crudités, du poisson ou de la viande, des légumes, des féculents, du pain, du yaourt et du fruit.
Le konjac : l’aliment coupe-faim naturel qui gonfle dans l’estomac
Originaire d’Asie, le konjac est une plante permettant de lutter contre les troubles digestifs. Il diminue le taux de cholestérol et élimine les déchets ainsi que les toxines présentes dans l’organisme. Cette plante est également un coupe-faim efficace. En effet, elle contient une fibre qui gonfle une fois dans l’estomac, ce qui permet de se sentir rassasié et de calmer la faim.
Quels sont les meilleurs coupe-faim ?
Les pilules amaigrissantes sont les meilleurs coupe-faim. Elles agissent sur le système nerveux afin de donner l’impression d’être rassasié. Elles permettent ainsi de perdre du poids, puisqu’elles contribuent à la diminution de l’apport nutritionnel. Ces médicaments peuvent également aider à résoudre certains soucis liés à l’alimentation émotionnelle ou l’obésité. Cependant, ils peuvent avoir des effets secondaires sur la santé (maux de tête, insomnie, constipation, etc.). De ce fait, leur consommation se fait sur ordonnance. À part les pilules amaigrissantes, certains aliments sont également d’excellents coupe-faim comme :
· Le thé vert ;
· Le vinaigre de cidre de pomme ;
· La cannelle ;
· Les grains entiers ;
· Le café ;
· Les salades ;
· Les flocons d’avoine ;
· Les grains de lin.
Astuce coupe-faim efficace : que faire quand on a faim ?
Ne pas manger entre les repas est bon pour la santé. Cependant, éviter de grignoter est un véritable défi pour de nombreuses personnes. Voici diverses solutions qui aident à réduire votre appétit :
- Manger des légumes verts (laitue, chou, brocoli, épinard, etc.) ;
- Planifier les repas à l’avance ;
- Éviter de faire les courses lorsque vous avez faim ;
- S’abstenir de manger des aliments stimulants l’appétit (gâteau, barres de bonbon, etc.) ;
- Ajouter des noix à vos repas (amandes, noisettes, cacahuètes, pignons de pin, pistaches, etc.) ;
- Réduire la consommation de farine blanche, de caféine et d’alcool.
Comment combattre l’envie de manger et lutter contre les fringales ?
Le grignotage et les fringales favorisent le surpoids, mais également la cellulite. Pour réguler la faim, il est conseillé de :
- Prendre un petit-déjeuner copieux et équilibré ;
- Se nourrir durant 20 min au moins et à des heures régulières ;
- Manger vos repas préférés une fois par semaine ;
- Bouger souvent (par exemple, se dégourdir les jambes toutes les 1 h 30) ;
- Opter pour des féculents à faible index glycémique (semoule, riz, pâtes, quinoa, sarrasin, lentilles, etc.).
- S’hydrater régulièrement ;
Comment ne pas avoir faim entre les repas ?
Il n’est pas rare d’avoir faim après les repas. Voici quelques méthodes simples et efficaces permettant de calmer ces petits creux :
- Manger des aliments rassasiants (riches en protéines et en fibres), des légumes et des céréales complètes ;
- Boire de l’eau pour tromper la faim ;
- Faire durer vos repas en mangeant lentement ;
- Se concentrer sur ce que vous mangez.
- Limiter les sucres et les graisses (hamburger, soda, frites, etc.) ;
Diététicienne Nutritionniste Qilibri – Lauren Haddad
Source :
Comment faire pour maigrir? – CG Complet, M Fermer
