Exercice pour affiner les cuisses
Dans une société où le culte de la perfection règne, la perception de l'apparence physique peut varier. Si telle personne se trouve très bien telle qu'elle est, une autre peut avoir envie de changer une partie de son corps pour mieux s'accepter. Vous faites parties de ceux qui rêvent, en plus d'un ventre plat et de jambes bien sculptées, de cuisses joliment affinées ? Que ce soit pour rentrer à nouveau dans votre jean préféré ou simplement pour exhiber fièrement vos gambettes à la plage, il est de se débarrasser du gras installé au niveau des cuisses. Pour ce faire, des exercices physiques et une alimentation équilibrée sont de mise. Zoom sur les astuces pour maigrir des cuisses.
Comment faire pour perdre des cuisses ?
À l'instar du ventre, les cuisses constituent une zone du corps très sensible à la forme de graisses. Alors que les hommes sont davantage concernés par les poignées d'amour, ces fameux bourrelets qui se déposent au niveau des hanches, la graisse tend plutôt à s'accumuler en priorité au niveau des fesses et des cuisses chez leur homologue féminine. Une disgracieuse culotte de cheval en résulte. Toutefois, cela n'empêche pas les hommes de faire face au même problème. Il n'est donc pas rare qu'une personne veuille maigrir des cuisses pour être bien dans sa peau. Quoique perdre des cuisses n’est pas une mince affaire, cela reste faisable en adoptant les réflexes adaptés :
- Un régime alimentaire adapté : toute tentative d'amaigrissement, que ce soit pour affiner la silhouette en général, perdre du ventre ou éliminer d'autres accumulations graisseuses du corps, commence par l'adoption d'une alimentation saine et adaptée. Sans changement d'habitudes alimentaires, les résultats obtenus par le sport ne risquent pas de tenir sur le long terme.
- Du sport : la pratique d'exercices physiques est inhérente à l'amaigrissement des cuisses. Des mouvements simples à réaliser tels que la corde à sauter, la marche à pied, le crossfit et le squat permettent d'éliminer efficacement le gras localisé au niveau des cuisses.
L'alimentation et le sport constitue donc les bases d'un programme de raffermissement de cuisses. Toutefois, il est également possible de recourir, parallèlement et régulièrement, à des crèmes de soins minceurs tels que les crèmes fermentées anti-cellulites. Un résultat optimal repose néanmoins sur sa bonne application. Il faut notamment masser de façon circulaire la cuisse entre les deux mains, puis chauffer la peau en la tapotant ou frictionnant jusqu'à rougissement.
Perdre des cuisses rapidement, en 2 jours ou en une semaine : comment ?
Pour beaucoup, le plus tôt sera toujours le mieux dès lors qu'il s'agit d'obtenir des résultats concrets. Cependant, vouloir perdre du poids rapidement ou éliminer les kilos en trop sur une partie du corps en se privant de certains aliments ou en suivant des régimes trop restrictifs peut avoir des effets néfastes au niveau de la santé ou entraîner une carence alimentaire, peut également avoir un effet yo-yo. Ainsi, il est recommandé d’adopter un programme diététique. Dans la pratique, en ce qui concerne les cuisses qui se touchent, il est envisageable de les affiner. Outre l'alimentation à revoir pour des résultats optimaux, les pratiques suivantes sont recommandées pour accélérer le processus :
- Recourir à un régime détox : cette cure permet notamment d'éliminer les gras des cuisses en peu de temps. Pour ce faire, la consommation de produits détoxifiants aide à nettoyer l'organisme. C’est le cas du thé vert, un allié imparable. Autrement, un détox à base de grains de raisin ou de jus de citron est également indiquée pour maigrir des cuisses.
- Faire des wrap minceurs : après application de la crème de soin minceur, il suffit d'enrouler la partie enduite avec un film plastique pour réchauffer la partie ciblée.
- Pratiquer des exercices physiques réguliers : rien de bien compliqué ! Commencez par monter les escaliers, de la course à pied ou encore du vélo.
Quels exercices pour affiner les cuisses ?
Les cuisses sont sujettes à l'accumulation de graisses. Il n'est donc pas exclus que vous vous demandiez comment les affiner. Pour ce faire, il existe de nombreux exercices pour vous aider. La plupart, simples et très accessibles, peuvent être pratiqués depuis chez vous. Ainsi, pour des cuisses joliment affinées, il faut se tourner vers des exercices d'endurance qui travaillent le bas du corps. Ces derniers permettent de brûler davantage les réserves de graisses accumulées au niveau des cuisses. Vous pouvez, entre autres, pratiquer :
- La course à pied en privilégiant le côté endurance et non la vitesse ;
- La corde à sauter, un exercice facile qui muscle et raffermit les cuisses ainsi que les jambes. Là encore, l'endurance est à privilégier pour définir le nombre de sauts ;
- La natation : connue pour amincir les cuisses. Pour un résultat optimal, privilégiez l'usage de palmes et un style de nage qui allonge les jambes ;
- Le vélo : cet exercice aide également à maigrir des cuisses, à condition de pédaler aussi vite que possible.
Programme sportif homme et femme pour raffermir l'intérieur des cuisses : quels exercices faire pour maigrir des cuisses ?
Pour obtenir un résultat concret au niveau des cuisses, vous devez sélectionner les exercices qui ciblent cette partie du corps. Un programme de renforcement musculaire travaillant les cuisses doit comprendre quelques-unes des exercices suivants :
- 4 séries de 20 squats : debout, les bras tendus vers l'avant, fléchissez les genoux en pointant les fesses en arrière, revenez à la position initiale, puis recommencez ;
- 2 séries de 20 fentes : debout, jambes écartées, avancez le pied droit, puis fléchissez le genou droit jusqu'à ce que le gauche frôle le sol, mais sans le toucher. Remontez ensuite et enchaînez avec le pied gauche. Le dos doit rester droit tout au long ;
- 4 séries de 20 donkey kicks : mettez-vous à 4 pattes, le dos maintenu droit, puis relevez le pied droit tout en gardant le genou plié, de façon à former un angle droit en l'air. Ramenez-le ensuite et enchaînez ;
- 4 séries de 20 couché jambe côté : allongez-vous sur le flanc droit, la tête posée sur le bras droit, et levez le pied gauche pour faire un ciseau avant de le ramener à la position initiale. Faites de même sur l'autre côté.
Ces exercices, à réaliser pendant 30 minutes maximum, doivent être suivis d'une séance d'étirements. Ils sont encore plus efficaces lorsqu'ils sont accompagnés d'un rééquilibrage alimentaire adéquat et d'exercices d'endurance.
Quels exercices en salle de sport pour raffermir le ventre, affiner les cuisses et les jambes, et sculpter les mollets?
Marre des cuisses qui se touchent ? Vous pouvez également vous rendre à la salle de sport pour perdre des cuisses et en profiter pour raffermir votre ventre. Pour ne pas vous perdre face à toutes les machines qui s'y trouvent, suivez ce petit guide :
- Le vélo elliptique : cette machine cumule les bienfaits de la pratique du vélo et de la course à pied. Elle permet d'affiner les cuisses et les mollets. Il est essentiel que vous gardiez vos talents sur les pédales pendant la séance ;
- Le stepper : utiliser cette machine, c'est comme grimper aux escaliers. Il raffermit le fessier en plus de travailler les cuisses ;
- Le tapis de course : un grand classique, cette machine travaille tout le corps. Ses effets sur les fesses, les cuisses et les jambes sont avérés.