Qilibri s'associe à TrainMe by Decathlon pour vous proposer des cours de sport en ligne pour tous les niveaux & toutes les envies !
✅ Plusieurs niveaux de difficulté
✅ Des coachs experts
✅ + de 20 disciplines
✅ Des formats 10 à 60 minutes
TrainMe by Decathlon vous propose de nombreux cours en direct ou en replay et différents types de sports et séances pour en jamais se lasser et trouver chaussure (de sport) à son pied.
Durées multiples
Des cours qui s'adaptent à votre emploi du temps : de 10" à 45"
Des cours live
Chaque semaine 2 cours live avec vos coachs Qilibri
+500 cours en Replay
Profitez d'une large bibliothèque accessible n'importe où
Cours ciblés
Des cours qui ciblent des zones spécifiques du corps
Une dizaine de type de sport disponibles selon vos envies
Yoga Doux
Yoga dynamique
Routines Yoga
Stretching
Stretching express
Pilate boost
Pilate classique
Pilates soin postural
Cardioboxe : classique et thai
HIIT
Gym
Une dizaine de type de séances disponibles selon vos objectifs
Abdos
Abdos express
Body focus
Body sculpt
Cardio
Cardiofit
Cardiopulse
Cuisse Abdos Fessiers
Intense workout
Sweat and fun
Les séances "Bouger 30'" parfaitement adaptées à une reprise du sport en douceur avec des séances de mobilité.
Méditation
Yoga pour mieux dormir
Renforcer sa souplesse
Renforcer son dos
Renforcer sa sangle abdominale
Une alimentation équilibrée et une pratique sportive régulière sont les deux facteurs les plus importants dans une perte de poids. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement combinez les deux. Dans une perte de poids, l'alimentation participe à 80% de la perte de poids et le sport 20%.
C'est pourquoi il est important de combiner un régime minceur avec une activité physique. Vous pouvez commencer par une activité physique faible à modérée dans un premier temps si vous reprenez le sport. Dans ce cas, commencez par incorporer de la marche dans votre quotidien pour activer davantage votre métabolisme. Un objectif de 10 000 pas quotidien est souvent recommandé.
Parmi les exercices qui vous permettront de faire du sport à la maison vous retrouvez les pompes et ses variantes (pompes diamants pour l'intérieur des pectoraux, les pompes écartées pour le dos, les pompes araignées...) mais également les squats (avec du poids ou sans poids), la corde à sauté... Pour tous ces exercices vous n'avez pas forcément besoin de matériel. Si vous souhaitez faire ces exercices avec du poids supplémentaire, un sac à dos rempli de bouteilles, livres ou autres fait l'affaire. Pour la corde à sauté, le mouvement en lui même (sauts répétés) est le plus important.
Avec TrainMe, pas besoin de salle de sport pour mettre en place un programme d'entrainement pour perdre du poids. La salle de sport vient à vous grâce à l'appli web qui vous permet de suivre les cours depuis chez vous, sur un téléphone ou sur un ordinateur.
Les séances de sport à la maison qui vous sont proposées se font sans matériel. Au programme, squats, pompes, renforcement musculaire, yoga, pilâtes avec des coachs sportifs expérimentés qui adaptent selon vos besoins l'intensité des cours. Si un exercice est trop compliqué, les coachs adaptent l'intensité en proposant des exercices simples de substitution.
Vous n'avez que quelques minutes devant vous ? Aucun problème, les cours de sport proposés varient en durée, de 10 minutes à 45 minutes.
Vous reprenez le sport ? Les cours proposés varient également en terme de difficulté avec un large choix de cours d'intensité faible, d'intensité modérée et plus intense pour ceux qui cherchent à se challenger et progresser.
Une alimentation saine compte pour 80% de la perte de poids. Le sport compte quant à lui pour 20% dans votre perte de poids. C'est un accélérateur de résultat.
Clément, diététicien nutritionniste chez Qilibri
Nos coachs sportifs proposent chaque semaine 2 cours de sport en direct à suivre depuis chez vous. Ces cours ont été pensé pour vous lancer sur la plateforme de sport et vous faire découvrir un panel de sport adaptés à une reprise du sport en douceur. Ils sauront également vous aiguiller et donner des conseils pour trouver exactement les pratiques qui correspondent à vos besoins.
Pas besoin de matériel, nos coachs sportifs vous proposent des exercices adaptés à tous et adaptés à du sport à la maison. Les mouvements proposés par les coachs sont accompagnés de variantes pour s'adapter au niveau de tous. Que vous soyez une femme, un homme ou encore une personne en situation de surpoids ou d'obésité, nos coachs sportifs sauront adapter les exercices pour qu'ils soient accessibles et correspondent à vos objectifs : perte de masse grasse, musculation sans matériel, brûler un maximum de calories...
Si vous êtes en total autonomie, vous pourrez découvrir notre bibliothèque de cours de sport sur la plateforme TrainMe. Au programme Yoga, pilates, éveil musculaire, étirements, renforcement musculaire, ou encore circuit training pour les plus téméraires qui souhaitent se dépasser avec burpees, pompes ou encore squats. Découvrez plus de 500 cours de sports avec des niveaux de difficulté différents, des durées différentes, des types de sport différents. Que vous souhaitiez cibler une perte de poids au niveau du bas du corps (cuisses), augmenter votre dépense énérgétiques et brûler un maximul de calories, brûler la graisse abdominale ou faire de la musculation sans matériel, vous trouverez exactement votre bonheur sur la plateforme.
Si vous souhaitez reprendre une activité physique douce suite à une blessure (genou, épaule) ou autre, la plateforme de sport en ligne propose également de nombreux cours d'intensité faible à modérée, ainsi que des durées réduites. Des cours d'éveil musculaire ou d'étirement sont également disponibles sur la plateforme et adapté à une reprise douce.
Avec le plateforme de sport à la maison TrainMe, les entrainements et exercices sont variés. Passez de séances de sport avec des burpees, à des séances de renforcement musculaire jusqu'à des exercices d'éveil musculaire.
Les exercices sont extrêmement variés selon vos préférences et objectifs. Vous pouvez choisir les cours que vous souhaitez selon la typologie de cours (Yoga doux, Yoga dynamique, circuit training), mais également selon la partie du corps que vous voulez cibler avec les cours Body Focus (abdos pour un ventre plat, bas du corps pour des cuisses plus dessinées....).
Le meilleur moyen de maigrir est de combiner une alimentation équilibrée avec une activité physique. L'alimentation équilibrée ainsi que le sport doivent vous permettre de créer un déficit calorique. C'est à dire vous faire dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Ainsi vous allez puiser dans vos réserves (les graisses) et maigrir.
Selon votre niveau, vos objectifs et le temps que vous pouvez accorder à la pratique d'un sport, plusieurs options s'offrent à vous. Pour une perte de poids globale, les entrainements "full body" (ensemble du corps) sont parfaitement adaptés. Ils vous permettront de muscler et d'affiner tous les muscles du corps (bras, épaule, ceinture abdominale et bas du corps).
Si vous souhaitez affiner vos cuisses et vos fesses, vous avez un large choix de cours concentrés sur la partie bas du corps qui vous permettront de cibler plus précisément vos cuisses et vos fessiers (cours de cuisse abdos fessiers, body focus bas du corps...). Il en est de même pour le haut du corps. Nos coachs ont préparés des séances pour cibler les abdominaux, bras, épaules et dos.
Si vous souhaitez brûler un maximum de calories pour perdre du poids, les cours Circuit Training, Cardiofit, Cardiopulse, Intense Workout ou encore Sweat and fun vous feront vous dépenser pour brûler un maximum de graisses. Ces cours contienent des exercices comme les burpees, squats sautés, juming jack, moutain climber et autre exercices de cardio.
Il n'y a pas de sport qui fassent maigrir plus qu'un autre, comme il n'y a pas d'exercice qui permettent de cibler un muscle en particulier. Cependant, si votre objectif est de perdre du poids en faisant un sport à la maison ou en salle de sport, préférez les exercices Cardio qui vous feront brûler un maximum de calories avec des exercices comme les burpees, jumping jack, squat sauté... Pensez en revanche à varier les exercices d'une séance à l'autre. Votre corps fini par s'habituer aux exercices que vous lui faites faire.
Pour s'affiner, 2 séances par semaine selon l'intensité peuvent suffire si vous ne faites à la base jamais de sport. Vous n'êtes pas obligé de faire du sport tous les jours pour obtenir des résultats. Le tout est de mettre de l'intensité dans vos séances et de vous mettre en difficulté.
Votre corps s'affinent et vos muscles se dessinent (ils grossissent) à partir du moment ou vous créez du muscle. Pour créer du muscles, il faut que vos tissus musculaires se déchirent (en faisant une séance de sport) pour qu'il se reconstruise plus fort par la suite (pendant les jours de repos grâce aux protéines). Si vos séances sont trop faciles, vos muscles ne vont pas se déchirer et ne vont donc pas se reconstruire plus fort.
20 minutes de sport par jour sont suffisantes pour maigrir. Si vous n'aviez aucune activité physique avant de mettre en place une activité quotidienne de 20 minutes, vous allez brûler au quotidien plus de calories qu'auparavant. Si vous ne changez pas vos habitudes alimentaires, cela peut suffire à créer un déficit calorique et enclencher une perte de poids.
