Les meilleurs conseils pour s'hydrater

L’eau est essentielle pour l’être humain. D’ailleurs, près de 60 % du corps contient de l’eau. Il est ainsi important pour l’Homme de s’hydrater régulièrement et quotidiennement. Dans le cas contraire, le manque d’eau peut engendrer plusieurs maladies et défaillances des organes tout en perturbant le fonctionnement de l’organisme. Afin d’éviter tout souci, il est primordial de prendre conscience de la nécessité de s’hydrater et des méthodes pour y arriver. De nombreuses informations concernant l’utilité de l’hydratation sont à retenir. Zoom sur les conseils pratiques à appliquer pour s’hydrater correctement.

L’hydratation : c’est quoi ?

L’hydratation du corps joue considérablement sur la santé. Pourtant, certaines personnes ignorent encore la signification exacte du mot « s’hydrater » et ses implications. Pour cette raison, il est judicieux de le définir de manière approfondie.

Définition de s'hydrater

Le verbe S’hydrater renvoie au lien entre le corps et l’eau. Ce terme est souvent utilisé dans le domaine de la chimie lors des différentes expériences. En médecine, s’hydrater veut dire apporter de l’eau à un corps ou à un tissu. En outre, l’action de s’hydrater ou l’hydratation est le ravitaillement ou l’incorporation en eau d’un être vivant. Pour profiter pleinement de ses bienfaits, l’hydratation doit être effectuée de manière régulière et selon une quantité définie.

Synonymes de s'hydrater

Il existe de nombreux synonymes du mot « s’hydrater ». Ces derniers peuvent remplacer ce terme dans diverses phrases. Toutefois, leur signification comporte une certaine nuance selon le contexte général d’utilisation. Ces synonymes sont humidifier, imbiber, imprégner, humecter, mouiller ou arroser.

Comment bien s'hydrater ?

Pour assurer l’hydratation du corps, il ne suffit pas de boire de l’eau à tout moment. Il existe des conseils sur les gestes et les habitudes simples à adopter afin de s’hydrater correctement et de manière modérée.

Comment s'hydrater le corps ?

L’hydratation du corps évite d’avoir la peau terne, parsemée de squames ou rêche, et les sensations d’inconfort comme le tiraillement. De ce fait, il est conseillé d’éviter certains facteurs tels que le soleil, la climatisation, le chauffage, le froid, l’alcool, le tabac, l’eau calcaire, les produits dépilatoires, etc. En plus de boire de l’eau, d’autres moyens astucieux pour s’hydrater le corps existent. Il s’agit par exemple des produits de beauté comme les produits hydratants et les crèmes relipidantes. Le principe est simple : en cas d’inefficacité de la crème hydratante, celle qui est riche en lipides est à privilégier.

Pourquoi s'hydrater le visage ?

Une peau parfaitement hydratée procure un effet bonne mine au visage. Toutefois, certaines personnes ont tendance à négliger ce détail qui est à la base de la beauté. Ci-après quelques raisons de s’hydrater constamment le visage :

Pour retrouver une peau lumineuse ;
Pour préserver la douceur et la souplesse de la peau ;
Pour remédier aux peaux grasses ;
Pour prévenir la vieillesse ;
Pour soulager les tiraillements et les rougeurs ;
Pour éviter la sécheresse cutanée (peau de croco) ;
Pour adapter la peau aux changements climatiques (froid, chaud, etc.) ;
Pour protéger la peau contre les risques d’agressions extérieures (UV, pollution, poussière, etc.).

Comment s'hydrater les mains ?

À cause de leur sensibilité aux activités quotidiennes, les mains doivent être hydratées et réparées régulièrement. Il arrive en effet qu’elles deviennent rugueuses et sèches, même lorsque l’individu boit suffisamment de l’eau. Pour éviter cela, il existe quelques astuces pratiques à suivre et à respecter.

Nourrir les mains chaque soir à l’aide d’une crème réparatrice ;
Masser les mains avec une noisette de crème ;
Se laver les mains à l’eau tiède régulièrement ;
Procéder au gommage des mains une fois par semaine ;
S’équiper de gants d’hiver fabriqués en laine.

Concernant les crèmes spéciales pour les mains, celles à base d’aloe vera sont les plus hydratantes. Pour régénérer la peau, mieux vaut opter pour les produits fabriqués à partir de beurre de karité. Pour optimiser sa protection, les crèmes contenant de l’huile d’abricot sont les plus recommandées.

Comment s'hydrater la peau de l'intérieur ?

Nourrir la peau de l’intérieur est crucial pour l’hydratation du corps. Pour ce faire, il est conseillé de consommer des crudités riches en eau comme les concombres, les tomates ou la salade. Il est également recommandé de boire régulièrement des boissons non alcoolisées ou du jus de fruits. La consommation de fruits riches en vitamines et en eau est vivement encouragée. Il s’agit par exemple des fruits rouges, des agrumes, des fraises et des abricots. Pour optimiser le résultat, manger des aliments contenant des acides gras essentiels est une option intéressante. À cet effet, les vinaigrettes à l’huile de noisette, d’argan, de macadamia, de chanvre ou de lin sont les bienvenues.

Comment se réhydrater efficacement ?

La déshydratation peut survenir n’importe quand. Ce phénomène arrive pour des causes liées à la santé ou aux habitudes adoptées au quotidien. Lorsque le manque en eau est partiel, il est possible de réhydrater le corps facilement grâce à quelques astuces.

Boire de l'eau salée pour s'hydrater

Le corps humain dépense environ 2,4 litres d’eau par jour par le biais de la sueur, l’urine, la respiration, etc. Afin de compenser cette perte, il est recommandé de boire quotidiennement au moins 1,5 litres d’eau. Le Dr Jean-Charles Thérésa, nutritionniste à Paris, ajoute « qu’il faut boire tout le temps, même quand la sensation de soif n’est pas ressentie ».

Indispensable à l’organisme, le sodium contenu dans le sel s’évapore avec l’eau. Cette substance permet en effet de gérer la répartition de l’eau dans le corps ainsi que le volume et la pression du sang. De même, le sel retient l’eau dans les tissus musculaires tout en remédiant à la déshydratation. Pour ces raisons, en cas de forte chaleur, l’eau salée est une alliée incontournable contre la déshydratation. Cependant, cette méthode est uniquement recommandée aux professionnels du sport.

Quelles huiles choisir pour s'hydrater le corps ?

L’utilisation des huiles est également une excellente alternative pour hydrater le corps. Efficaces pour soigner la peau de croco, les huiles de corps nourrissent en profondeur l’épiderme. Elles sont également pratiques pour améliorer la résistance de la peau aux agressions extérieures. En plus de réparer les peaux abîmées, ces huiles sont adaptées aux peaux sensibles. À ce propos, elles se déclinent en plusieurs catégories telles que les huiles sèches à effet hydratant et les huiles végétales efficaces pour nourrir la peau (l’huile d’avocat, l’huile d’argan, l’huile d’amande douce, l’huile de jojoba, l’huile d’argousier et l’huile de rose musquée). Les zones adaptées à ces soins sont les coudes, les pieds et les jambes.

Comment s'hydrater sans boire de l'eau ?

Il est possible de s’hydrater convenablement sans boire de l’eau. Pour ce faire, l’idéal est de préparer une boisson riche en vitamine C à base de rondelles de citron ou d’orange. De l’eau aromatisée aux feuilles de myrtilles ou de menthe est également une solution efficace. Il est conseillé de limiter la consommation de café en le remplaçant par du thé glacé. Par ailleurs, manger des fruits et légumes contenant une quantité significative d’eau est une astuce pratique. Il s’agit en particulier des pastèques, des melons, des tomates, des concombres, etc.

Pourquoi faut-il s'hydrater pendant ou quand on fait du sport ?

Pour fonctionner normalement, le corps humain a besoin de 2,5 à 3 litres d’eau par jour. Chez les sportifs, la quantité d’eau dépensée est plus importante que chez les personnes ordinaires. En effet, durant l’activité physique, un individu perd régulièrement de l’eau à cause de la contraction des muscles. Le corps transpire tout en dégageant abondamment du liquide. En cas de manque en eau, la déshydratation peut surgir et provoquer des crampes ou des blessures musculaires. Dans certains cas, elle entraine un arrêt cardiaque. C’est pourquoi il est crucial de boire suffisamment d’eau, surtout lors d’un exercice sportif. En guise de précaution, il existe des signes révélateurs de la déshydratation à ne pas sous-estimer comme la baisse de la tension artérielle, l’augmentation de la fréquence cardiaque, la sensation de soif, etc.

Comment s'hydrater en cas de gastro-entérite ?

En cas de gastro-entérite, le corps évacue une énorme quantité d’eau et de sels minéraux. De ce fait, il est primordial de surveiller l’hydratation. Pour ne pas aggraver la maladie, il est conseillé de boire de l’eau ou une solution de réhydratation. Concernant cette dernière, il existe des solutions de réhydratation commerciales et faites maison. Pour les solutions de réhydratation commerciale, il est possible de s’en procurer librement dans les pharmacies. Quant à la formule faite maison, il est nécessaire de mélanger 360 ml de jus d’orange pur sans sucre, 2,5 ml de sel et 600 ml d’eau pure. Cependant, avant toute chose, il est conseillé de solliciter un avis médical.

Combien de temps sans s'hydrater ?

Jusqu’à ce jour, il est impossible de prédire la vitesse ou la durée d’une déshydratation risquant d’être mortelle. Le temps de survie de l’être humain sans boire de l’eau est encore indéterminé et peut varier d’un individu à un autre. Toutefois, des signes peuvent alarmer sur l’état de déshydratation. Il s’agit de la bouche ou de la langue sèche, des yeux ou des joues creuses, de l’absence de larmes, de la fatigue et de l’irritabilité, des sensations de vertige et des étourdissements, etc.

Diététicien et Nutritionniste Clément Baubant