Les meilleurs exercices pour maigrir
Il n’est pas facile de perdre du poids et encore moins de le conserver. Toutefois, avec un bon programme minceur, il est tout à fait possible d’éliminer ses kilos en trop et surtout de ne pas les reprendre. Pour perdre du poids efficacement, il est indispensable de s’adonner à des exercices physiques tout en adoptant un régime alimentaire sain et équilibré.
Sport pour maigrir : quel exercice pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids, il faut brûler des calories et donc se dépenser à travers des activités physiques. Un régime ne suffit pas pour perdre du poids. D’ailleurs, une privation excessive d’aliments a des effets à courte durée et est à l’origine de l’effet yo-yo. Il n’y a pas de secret pour perdre des kilos superflus, il faut se dépenser. De plus, le sport ne permet pas uniquement de perdre du poids, il améliore également la santé en général. Il permet d’entretenir le système cardiovasculaire et d’améliorer le bien-être en général grâce à la production de la sérotonine pendant les efforts. Toutefois, pour perdre du poids, il est indispensable de bien choisir la discipline à pratiquer.
Il est important de préciser que, quel que soit le sport choisi, la régularité joue un grand rôle dans l’obtention de résultats. De ce fait, le premier critère à prendre en compte avant de choisir l’exercice physique est le plaisir. Le sport ne doit pas être ressenti comme une punition. Bien au contraire, les séances d’activités physiques doivent faire ressentir le plaisir. En effet, les séances de cardio permettent de brûler beaucoup de calories, mais les efforts seront vains si la régularité n’est pas au rendez-vous. Il est ainsi indispensable de trouver l’équilibre entre l’utile et l’agréable pour atteindre ses objectifs.
Le gainage, le burpees, le plan jack et le squat sont des exercices pour maigrir à privilégier.
Le gainage consiste à s’allonger sur le sol en prenant appui sur les avant-bras et les pointes des pieds. Cet exercice permet de renforcer les muscles du dos ainsi que les muscles profonds de la ceinture abdominale. Il est également efficace pour perdre du poids.
Le burpees permet également de brûler beaucoup de calories. Pour commencer, la personne reste debout, puis fléchit les jambes pour mettre les mains au sol. Elle jette ses jambes vers l’arrière pour s’allonger face au sol en s’appuyant sur les avant-bras et la pointe des pieds. Elle ramène ensuite ses jambes vers son buste, puis se relève et termine par un saut en extension. Cette série de mouvements est à répéter environ 5 fois pour commencer.
Le plan jack est aussi efficace pour perdre du poids. Il permet de solliciter les fessiers, les abducteurs, les adducteurs et les mollets. Le plan jack consiste à se positionner au sol en s’appuyant sur les avant-bras et les pointes des pieds (position du gainage), puis à ouvrir et à refermer les jambes rapidement.
Le squat permet à la fois de brûler des calories tout en renforçant les muscles des cuisses et des fessiers. La personne se tient debout, les jambes légèrement écartées, les pointes des pieds légèrement tournées vers l’extérieur. Elle fléchit les jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol, puis se relève en expirant. De plus le squat est un exercice très efficace pour stimuler le colon et lutter contre la constipation.
Exercice perte de poids : comment faire des exercices pour perdre du ventre ?
La graisse au niveau du ventre est difficile à éliminer. Cela est valable aussi bien pour les hommes que les femmes. Il est nécessaire de rappeler que quelques exercices pratiqués de temps en temps ne permettront pas de retrouver un ventre plat. Par ailleurs, sans l’adoption d’un régime sain et équilibré, les séances de sport, même intenses, ne serviront à rien.
Il convient de savoir que les exercices ne permettent pas tous de perdre du ventre. En effet, ils font travailler les muscles abdominaux, mais leur effet sur la graisse est très limité. Par ailleurs, les entraînements musculaires ciblés ne permettent pas d’éliminer localement la masse graisseuse. De ce fait, une séance intense d’abdominaux ne garantit pas la perte de graisse au niveau du ventre.
Pour perdre du ventre, il est important de se tourner vers des exercices qui sollicitent un bon nombre de groupes musculaires, consommant ainsi beaucoup d’énergie. Les exercices de cardio sont à favoriser pour obtenir des résultats. Par ailleurs, les séries d’exercices pouvant être rébarbatives, il est conseillé de les varier pour ne pas perdre en motivation.
Fentes sautées, mountain climber, jumping jack, squat ou encore montées d’escaliers sont des exemples d’exercices à pratiquer pour augmenter la dépense énergétique. Le plus important est de varier leur intensité et de rester régulier dans ses entraînements.
Quel exercice pour maigrir vite ? Les exercices à la maison pour maigrir rapidement !
Il convient de rappeler que toutes les activités physiques permettent d’éliminer les kilos superflus. En effet, le sport en général permet de brûler des calories et ainsi de perdre du poids. L’effort permet de brûler la masse graisseuse et pousse l’organisme à puiser des glucides et des acides gras dans son stock. Tout en brûlant des calories, le sport permet également de prendre de la masse musculaire. Il contribue ainsi à l’élimination des kilos en trop tout en raffermissant la silhouette. Par ailleurs, avec une masse musculaire importante, le métabolisme augmente la combustion énergétique, même au repos. En effet, la masse musculaire consomme de l’énergie pour s’entretenir.
Quel exercice pour maigrir ? Le plus important est de varier les activités (cardio et renforcement musculaire), les intensités et de conserver un rythme régulier. Varier les exercices permet de faire travailler des muscles différents et ainsi d’afficher une silhouette harmonieuse. Par ailleurs, pratiquer de l’exercice physique régulièrement permet de perdre des kilos et de maintenir son poids idéal. Toutefois, pour maigrir efficacement et durablement, les exercices physiques ne suffisent pas. Il est nécessaire d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré.
Quel régime pour maigrir vite ?
De nombreuses personnes s’adonnent à un régime restrictif pour accélérer la perte de poids. Effectivement, les kilos en trop disparaissent rapidement, mais le résultat ne dure pas longtemps et les frustrations sont énormes. Par ailleurs, en éliminant certains aliments du menu, les risques de présenter des carences sont importants. Pour un résultat durable, il est recommandé d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré. La chrononutrition permet de répondre à cette attente. Méthode inventée par le Dr Delabos, la chrononutrition consiste à manger de tout, au bon moment et en bonne quantité.
Plus qu’un régime, la chrononutrition consiste à écouter les besoins du corps et à lui donner ce qui lui est nécessaire uniquement. Selon le Dr Delabos, les aliments sont assimilés ou stockés selon le moment de leur consommation. Lorsque les aliments sont pris au bon moment de la journée, ils sont immédiatement assimilés et ne sont pas stockés dans le ventre, les hanches ou encore les fesses. Le régime mis en place par le Dr Delabos aide à réapprendre à manger en respectant l’horloge biologique du corps. Ce programme minceur permet de perdre les kilos superflus et de conserver son poids idéal, car l’organisme ne se met plus à stocker les aliments non assimilés. Consommés au bon moment et sans excès, les aliments sont assimilés, puis utilisés pour le fonctionnement de l’organisme.
La chrononutrition préconise un petit-déjeuner copieux et gras. Il est ainsi recommandé de consommer du beurre, du fromage, de la charcuterie, des fruits et des protéines. Au déjeuner, le repas doit être consistant. Il se compose de viande blanche ou de poissons, d’œufs, de beurre et de féculents. Un goûter en milieu d’après-midi permet de tenir jusqu’au dîner et de caler l’appétit pour pouvoir se contenter d’un dîner léger. Pour la collation, un peu de chocolat noir, des amandes, des noisettes ou des fruits frais sont accordés. Le dîner doit être léger. Il se compose d’un petit bol de légumes, de poisson maigre, de fruits de mer ou encore de viande blanche.
Vous voulez perdre du poids dans les meilleures conditions ? Qilibri vous propose un régime alimentaire basé sur la chrononutrition. Vous êtes suivi par diététicien-nutritionniste tout au long de votre parcours. Le programme de rééquilibrage alimentaire proposé par Qilibri vous permet de perdre du poids durablement et d’éviter l’effet yo-yo. Avec le programme Qilibri, vous n’aurez pas à vous soucier de la préparation de vos repas. En effet, des plats prêts à être dégustés vous seront livrés. Qilibri assure vos repas dans une journée : petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner pendant les 6 jours de la semaine. Le 7e jour, vous êtes libre de choisir votre menu et de vous lâcher.
Ce programme vous aide à structurer et à conserver une alimentation savoureuse et rassasiante. La perte de poids se fait progressivement et sans malmener l’organisme. Il vous apprend aussi à adopter de nouvelles habitudes alimentaires saines vous permettant de conserver votre poids à long terme et ainsi éviter les effets yoyo que vous pourriez ressentir avec un régime restrictif.
Pour accélérer la perte de poids tout en affinant votre silhouette, pratiquez régulièrement des exercices physiques. Choisissez un sport que vous aimez afin de rester motivé. Petit à petit, vous prendrez plaisir à manger des aliments sains et à vous dépenser lors de vos séances d’entraînement.
Diététicien et Nutritionniste Clément Baubant