Perte de poids homme : comment faire pour mincir ?

Si les femmes sont passées expertes dans l'art de soigner leur apparence physique, les hommes sont de plus en plus nombreux à faire attention à leur silhouette. Entre les activités sportives, la musculation et les régimes alimentaires, ils cherchent également la méthode infaillible pour éliminer les kilos en trop. Pour ces messieurs, il n'est plus question d'afficher un ventre bedonnant alors que l'été approche à grands pas. Outre les régimes minceur variés qui émergent un peu partout, les produits amincissants pour hommes commencent aussi à s'imposer sur le marché. Zoom sur quelques conseils minceur pratiques pour ceux qui veulent retrouver un corps au top.

Perte de poids homme : comment faire pour mincir ?

Tout comme les femmes, les hommes se posent également des questions sur la meilleure façon de perdre efficacement et durablement du poids. Dans la société actuelle, atteindre la perfection physique tient d’un véritable culte. De plus en plus d'hommes souhaitent ainsi retrouver la forme et prendre soin de leur corps. Il ne s'agit désormais plus d'une préoccupation exclusivement féminine. En réponse à ce besoin, le sport est la première solution qui vient à l'esprit dès lors que la perte de poids est mentionnée. Toutefois, bien qu'excellent pour brûler les calories amassées à cause d’un mode de vie sédentaire ou de mauvaises habitudes alimentaires, le sport n'est pas l'unique option disponible. À cette pratique doit impérativement s'ajouter un rééquilibrage alimentaire adapté. En effet, une alimentation équilibrée et saine en accompagnement de la pratique sportive facilite l’atteinte de votre objectif. En procédant de cette façon et en maintenant cette habitude, la durabilité de la perte de poids est assurée.

Comment perdre du ventre homme ?

Le surpoids est un problème qui peut affecter les hommes. Les kilos en trop s’accumulent notamment au niveau du ventre, une zone particulièrement propice au stockage de graisse chez ces messieurs. Ainsi, nombre d’intéressés peuvent être amenés à se demander comment les hommes doivent procéder pour perdre du ventre et quel est leur poids idéal à atteindre. La réponse n’a rien de miraculeux, car elle renvoie vers le sport et l'alimentation. Dans la poursuite de cet objectif, un résultat rapide et optimal peut être atteint en à peine deux semaines grâce à un régime alimentaire spécifique et contrôlé, sans pour autant être trop restrictif. Au programme, des repas minceur tous les jours de la semaine, en prenant soin de réduire, la consommation d'aliments gras, trop sucrés ou trop salés. Pour des idées de menus, il est possible de choisir :

Au petit-déjeuner : du fromage blanc, des biscottes tartinées au beurre, du pain de seigle ou du pain aux céréales, des compotes, du yaourt nature, le tout accompagné de café noir, d'infusions, d'un verre de jus d'orange pressée ou de lait.
Au déjeuner et au dîner : des aliments riches en protéines tels que la viande et le poisson, une source de féculent, une portion de légumes et un fruit pour compléter l'ensemble.

Du côté des exercices physiques, il faut savoir que les abdos n'ont pas toujours d'effet sur le ventre. Le gainage est à privilégier, notamment le gainage ventral et costal qui permet d'accentuer l'effet ventre plat convoité. Autrement, la marche, le vélo ou encore la natation sont également excellents, surtout associés à des séances de cardio-training.

Programme minceur homme : perdre du poids rapidement

Mincir facilement sans avoir à s'adonner à un régime drastique, tel est le souhait de tout le monde, autant les femmes que les hommes. Loin d'être impossible, mincir facilement et perdre rapidement du poids est tout à fait faisable, à coup d'efforts et de motivation. Dans un premier temps :

Revoir l'alimentation est une étape fondamentale : il faut, certes, manger à sa faim et ne pas se priver, sans pour autant dépasser les besoins énergétiques journaliers. En effet, l’excès de calories est transformé en graisses qui viennent ensuite s'accumuler au niveau du ventre. Les besoins caloriques dépendent de la physiologie de chaque individu, du mode de vie (sédentaire ou sportif) ainsi que de l’âge. En général, un homme adulte a besoin de 2 350 à 2 650 kcal/jour. Toutefois, cela ne signifie pas qu'un calcul précis des apports caloriques des aliments consommés s'impose. Il suffit de manger manger à votre faim en vous arrêtant à rassasiement, et de manger mieux.
Faire du sport constitue également une étape importante. La sédentarité (absence d'activités physiques) étant un facteur de prise de poids, il est impératif de brûler les calories en bougeant. Pour ce faire, le programme minceur de Qilibri, qui propose des exercices propices à la perte de poids, est vivement recommandé.

Un régime minceur spécifique pour homme ?

Les régimes minceur ne sont pas faits que pour les femmes. Pour parvenir à maigrir du ventre, des cuisses ou encore espérer se débarrasser des poignées d'amour, adopter un mode d'alimentation équilibré est la clé. Les régimes privatifs sont à bannir. Ces derniers, trop stricts, se soldent souvent par un échec qui fait replonger aussitôt dans une prise de poids plus rapide et plus conséquente. Lorsqu'il est question de régime minceur, il est davantage question d'un régime facile à suivre, repensé de façon à prendre en compte les besoins essentiels de l'organisme, sans tomber dans l'excès. Un régime minceur efficace pour homme est basé sur les axes suivants :

Limiter, voire bannir les aliments sources de gras saturés : charcuteries, fromage, beurre, huiles végétales ;
Prioriser les aliments riches en fibres : fruits, légumes, produits céréaliers ;
Restreindre la consommation d'aliments à index glycémique élevé : les produits riches en amidon et en glucose. Ces derniers tendent à favoriser les désordres alimentaires (grignotage, fringale).

Aide minceur pour homme : des produits amincissants efficaces

Outre le rééquilibrage alimentaire et la pratique d'activités sportives, des solutions toutes deux efficaces pour éliminer le gras superflu, une autre option plus récente commence à se faire connaitre. Il s'agit de l'usage de produits amincissants. Développés par des laboratoires pharmaceutiques, ils ont la réputation de raffermir la silhouette, mais aussi de favoriser la perte de poids chez les hommes. Des crèmes amincissantes aux pilules minceur, en passant par les ceintures et les gaines amincissantes, ce marché actuellement en plein essor propose toutes sortes de produits.

Les pilules minceur pour homme

Pour lutter contre la graisse abdominale, des pilules ventre plat ont été mises au point par certaines entreprises de phytothérapie. Ces pilules, qui misent notamment sur le pouvoir « brûleur de graisse » de la caféine et du thé vert, ont pour principal objectif d'aider à retrouver un ventre plat en stimulant le métabolisme. En effet, la caféine qu'elles renferment exerce un effet diurétique et stimulant qui favorise la fonte des graisses. De nombreuses marques proposent des pilules ventre plat pour homme sur le marché. Leur efficacité est sensiblement relative et, dans tous les cas, la prise de ces pilules minceur n'égale pas un régime minceur qui allie alimentation et sport. Il faut faire attention aux carences pouvant être induite par ce type de procédé, de ce fait rien ne pourra remplacer un rééquilibrage alimentaire.

Ceintures minceur pour homme et gaines amincissantes en pharmacie, est-ce efficace ?

Parmi les produits amincissants issus de la haute technologie, les ceintures minceur font également parler d'elles. Electrostimulantes, vibrantes ou encore amincissantes, ces ceintures, plus communément appelés gaines amincissantes, sont réputées pour brûler facilement l'excès de gras stocké au niveau du ventre. En serrant l'abdomen, les ceintures amincissantes font transpirer cette partie du corps et stimulent la fonte de gras. Par ailleurs, elles ont l'avantage de passer inaperçues sous les vêtements. Toutefois, une gaine amincissante ne se porte pas en permanence. Son usage requiert l'avis d'un médecin pour maigrir sans danger. De plus, les effets de la ceinture, bien qu'avérés, demeurent limités au niveau de la perte de poids. Elles servent davantage à affiner la silhouette. Pour un résultat optimal, le mieux est d'accompagner leur utilisation d'une alimentation adaptée et d'un bon programme sportif.

Psycho Nutritionniste Qilibri - Laura Fernandes