Perdre des hanches en 1 semaine


Comment maigrir des hanches et du ventre en 1 semaine/8 jours ?

Les graisses s’accumulent souvent au niveau de la hanche et forment la cellulite ainsi que les poignées d’amour. Ces dernières résultent d'une alimentation déséquilibrée ou de l'excès de sédentarité. Les résultats : des hanches grasses et un gros ventre. Il est ainsi normal que les femmes soient complexées d’avoir une telle silhouette. Toutefois, avec de la volonté et de la discipline, vous pouvez affiner votre taille en un temps record. Pour ce faire, il faut :

  • Limiter la consommation d’aliments riches en fibres (brocolis, haricots, choux fleurs, etc.) ;
  • Manger de petites portions de fruits et légumes crus ;
  • Privilégier les aliments riches en potassium et le gingembre ;
  • Réduire les produits laitiers ;
  • Boire de l’eau (1,5 à 2L par jour) et du thé vert régulièrement ;
  • Éviter l’alcool et les sodas ;
  • Faire des exercices physiques réguliers :
  • Natation ;
  • Pompes ;
  • Crunch ;
  • Push-Up.

Comment faire maigrir vite les hanches ?

Réduire le volume de vos hanches en 7 jours est possible, à condition de respecter les restrictions alimentaires et de pratiquer souvent du sport. De cette façon, vous obtiendrez une silhouette bien dessinée. Voici diverses solutions pour avoir une taille de guêpe en une semaine.

Surveiller votre alimentation

Diminuer votre apport calorique ne suffit pas pour maigrir des hanches. Il faut également :

·     Suivre un régime efficace ;

  • Faire fondre la cellulite en adoptant une alimentation saine ou grâce à des séances de massage anti-cellulite ;
  • Privilégier des aliments à index glycémique faible pour éliminer les graisses et réduire la sécrétion d’insuline ;
  • Éviter les aliments gras et sucrés.

Adopter des astuces minceur

Les femmes éprouvent plus de difficulté à se débarrasser des poignées d’amour que les hommes. En effet, les hormones jouent un rôle essentiel dans la manière dont la graisse est stockée dans l’organisme. Pour éliminer le surplus de gras rapidement, les actifs brûle-graisses et l’hydratation sont les meilleures solutions. Il faut également limiter le sel afin d’éviter la rétention d’eau et la formation de la cellulite aqueuse.

Faire des sports qui aident à maigrir des hanches

Faire du sport régulièrement est un excellent moyen pour éliminer la graisse des hanches. Voici quelques exemples d’exercices qui peuvent s’adapter à vos capacités physiques :

  • Le vélo d’appartement (au moins 30 min par jour pendant une semaine) ;
  • Le squat, la corde à sauter et le hula hoop ;
  • Le HIIT ou High Intensity Interval Training (séances intensives, mais à courte durée).

L’alimentation adaptée pour perdre des hanches en 1 semaine

En matière d’alimentation, le meilleur moyen pour maigrir des hanches est de brûler le maximum de calories. Pour ce faire, il est conseillé de privilégier une alimentation saine et équilibrée. À part les fruits et les légumes, les produits laitiers et les féculents sont également recommandés. En ce qui concerne les viandes, préférez celles pauvres en matières grasses (poulet, blanc de dinde, poisson…).

Comment brûler la graisse des hanches ?

Le mode de vie moderne incite souvent à se diriger vers des aliments industriels et transformés. Cependant, ces derniers sont mauvais pour la santé et contribuent à l’accumulation des toxines ainsi que des graisses dans l’organisme. Toutefois, plusieurs méthodes permettent de brûler les graisses rapidement :

·     Manger des fruits et légumes riches en vitamines et en fibres alimentaires accélérant la sensation de satiété ;

  • Limiter le sucre et le sel ;
  • Consommer quotidiennement du vinaigre de cidre (par exemple 1 cuillère à soupe mélangée avec 200 ml d’eau) ;
  • Dormir suffisamment ;
  • Faire du sport 4 ou 5 fois par semaine ;
  • Manger du bon gras en quantité raisonnable (avocat, poisson, noix, etc.) ;
  • Éviter le stress ;
  • Tonifier les muscles des hanches.

Comment affiner les cuisses et les hanches ?

De nombreuses femmes cherchent des solutions pour affiner leurs cuisses et leurs hanches. La graisse s’accumule en effet souvent dans ces zones du corps. Pour l’éliminer durablement, il est recommandé de :

  • Monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ;
  • Masser régulièrement les zones disgracieuses afin de réduire la cellulite ;
  • Privilégier les fruits et légumes (de préférence 1 ou 2 portions de fruits et légumes à chaque repas) ;
  • Limiter la consommation d’aliments gras ;
  • Manger des aliments à IG bas afin de prolonger la sensation de satiété (pain complet, riz, pâtes complètes, pêches, groseilles, prunes, pamplemousses, etc.) ;
  • Manger moins et boire suffisamment d’eau par jour.

Quel sport pour perdre des cuisses et des hanches ?

Pour se débarrasser efficacement de la graisse des cuisses et des hanches, vous devez pratiquer divers exercices physiques comme :

  • Le pédalage (au moins 5 min par jour) ;
  • Le squat (2 ou 3 séries de 10 ou 20 squats, 3 fois par semaine) ;
  • La fente avant (2 à 3 séries de 10 à 15 fentes par jambe, 3 fois par semaine) ;
  • La corde à sauter ;
  • La course à pied.

À part ces cinq exemples, d’autres exercices apportent également des résultats satisfaisants, mais requièrent un rythme plus soutenu. Notez toutefois qu’il est indispensable d’adapter votre apport calorique par rapport à votre activité physique. À titre d’exemple, une femme âgée de 18 à 40 ans a besoin de :

  • 1 900 calories environ (sans activité) ;
  • 2 150 calories en moyenne pour une activité peu intense ;
  • 2 500 calories pour une activité importante.

Quel est le meilleur sport pour perdre des hanches ?

Le cardio-training désigne un entraînement basé sur le contrôle du rythme cardiaque. Il permet d’éliminer les kilos superflus. Cette activité englobe plusieurs types de sports comme la course à pied, la corde à sauter, la natation, etc. Cependant, elle ne brûle pas uniquement les graisses des hanches, mais celles présentes dans tout le corps. Pour vous débarrasser plus rapidement de vos poignées d’amour, vous pouvez combiner le cardio-training avec des exercices de musculation. De cette manière, vous renforcez votre masse musculaire, tout en ayant des hanches plus minces.

Les meilleurs exercices pour mincir des hanches

Faire du sport est la meilleure solution pour avoir un corps de rêve sans suivre un régime alimentaire strict. Voici les meilleurs exercices pour perdre des hanches rapidement :

Le burpee

Le burpee fait partie des exercices les plus efficaces pour éliminer les graisses et diminuer votre tour de hanches. Il ne requiert aucun matériel et peut être réalisé n’importe où. Pour éliminer vos bourrelet, vous pouvez commencer par faire 4 séries de 8 burpees, avec 2 min de pause pour chaque série.

Le Moutain climber

Le principe de cet exercice est de bouger rapidement et alternativement vos jambes, les mains en appui au sol, comme si vous courriez sur place. 5 séries de 30 s devraient suffire pour débuter. Adoptez un rythme soutenu pour que votre corps puise dans ses réserves.

Le gainage oblique

Cet exercice nécessite un tapis de sport et permet de faire travailler à la fois vos abdominaux et vos hanches. Cette activité permet également de renforcer vos muscles latéraux et d’éliminer vos poignées d’amour.

Le pédalage

Le pédalage est simple et efficace. Pour l’appliquer, vous devez vous allonger sur un tapis de sport, la tête posée et les bras le long du corps. Dans cette position, vous réalisez des mouvements assez rapides de pédalage dans les airs pendant 30 s. Vous pouvez également faire 50 mouvements de jambes.

Femme : comment perdre du ventre et des hanches rapidement et facilement ?

De nombreuses femmes souhaitent maigrir du ventre et des hanches, que ce soit après une grossesse ou à cause d’un complexe particulier. Toutefois, ce rêve est difficile à réaliser, puisqu’il s’agit d’une des zones où la graisse s’accumule le plus souvent. Pour réussir à avoir une silhouette parfaite, il faut :

  • Pratiquer une activité sportive régulière ;
  • Limiter la consommation d’aliments industriels et transformés ;
  • Adopter une alimentation saine et équilibrée (riche en protéines, en glucides et en lipides) ;
  • Manger 3 repas par jour, mais en diminuant les portions afin d’éviter les fringales ;
  • Préparer vos repas en avance pour éviter les achats de dernières minutes ;
  • Appliquer régulièrement de la crème amincissante sur les zones à traiter.

Femme : comment muscler les hanches ?

Certaines femmes rêvent d’une silhouette en « 8 », avec des hanches plus larges et bien musclées. Voici les solutions pour réaliser ce rêve :

  • Éviter les sucres raffinés (bonbons, gâteaux, sodas, etc.) et les mauvaises graisses (plats industriels en sauce, fritures…) ;
  • Suivre un régime alimentaire riche en calories afin de faciliter la prise de masse (les viandes blanches, les œufs, les légumineuses, etc.) ;
  • Pratiquer des exercices permettant de muscler le fessier et d’élargir les hanches :
  • Le squat à la barre ;
  • Le soulevé de terre ;
  • Les fentes avec haltères ;
  • Le hip thrust ;
  • L’adducteur assis.

Homme : les astuces pour perdre des hanches

Certains hommes ne sont pas complexés d’avoir des poignées d’amour. D’autres ne les apprécient pas, car leur physique devient moins attirant. Pour avoir une silhouette affinée qui plaira aux femmes, plusieurs règles sont à suivre :

  • Éviter les aliments industriels contenant du mauvais cholestérol ;
  • Manger sain (légumes verts, viandes blanches, fruits minceur, etc.) ;
  • Opter pour une alimentation diététique et peu calorique ;
  • S’abstenir de consommer du sel ;
  • Préférer le sucre naturel au sucre industriel ;
  • Éviter l’alcool,
  • S’hydrater régulièrement ;
  • Faire du sport. 


Diététicien et Nutritionniste Clément Baubant

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