Quoi manger pour perdre et maigrir du ventre ?
En rééquilibrant votre alimentation, vous pouvez obtenir un ventre plat sans faire de sport. De nombreuses femmes pratiquent cette méthode et les résultats sont plutôt satisfaisants. Voici divers conseils et aides pour atteindre vos objectifs minceur.
Quoi manger pour perdre et maigrir du ventre ?
Avant tout, il faut savoir que perdre du ventre sans pratiquer des exercices physiques réguliers demande du temps. Le principe est de maigrir du ventre en limitant les effets secondaires. Pour cela, votre alimentation quotidienne doit se composer de :
- fruits ;
- légumes ;
- produits laitiers ;
- viandes, œufs et féculents ;
- poisson gras ;
- huile végétale (sauf celle de l’arachide).
Vous devez également privilégier les aliments riches en fibres :
- légumes secs (fèves, haricots blanc et rouge, pois chiches, lentilles, etc.) ;
- fruits (groseilles, framboises, kakis, bananes, poires, coings…) ;
- céréales (avoine, riz complet…).
Quels sont les aliments et les légumes qui font maigrir du ventre ?
L’excès de graisse abdominale est souvent dû à une alimentation déséquilibrée ou des bouleversements hormonaux. Pour s’en débarrasser, il faut privilégier les aliments facilitant la digestion comme :
- l’asperge (régule la flore intestinale et idéale lors des régimes minceur) ;
- l’artichaut (parfait pour couper l’appétit, élimine l’excès de graisse abdominale, riche en vitamines) ;
- l’avocat (facilite le transit intestinal, excellent contre les maladies cardiovasculaires) ;
- le quinoa (favorise la régulation du tube digestif) ;
- la courgette (peu calorique, idéale contre les maladies rénales) ;
- le persil (élimine les graisses, régule l’appétit) ;
Quels sont les aliments qui font perdre la graisse du ventre ?
Certains fruits et légumes peuvent éliminer efficacement la graisse du ventre. Voici quelques exemples :
Le citron
Riche en vitamine C, ce fruit améliore la digestion. Il contient des fibres permettant de faciliter le transit.
La pomme
Elle est également un excellent coupe-faim favorisant l’amaigrissement.
L’aubergine
Riche en fibres et en pectine, ce légume peut absorber les graisses. Il est aussi peu calorique, idéal pour garder un ventre plat.
La cannelle
Cette épice contient du cinnamaldéhyde provoquant l’accélération du métabolisme. Ainsi, la température corporelle augmente, ce qui élimine la graisse au niveau du ventre. La cannelle est également utilisée pour soigner divers maux comme le rhume, la grippe et la toux.
L’ananas
L’ananas est riche en fibres, stimule le transit et favorise la satiété. Ce fruit contient de la bromélaïne, une enzyme facilitant la digestion.
La papaye
La papaye est réputée pour ses vertus amincissantes et permet d’affiner efficacement votre tour de taille. Elle contient une enzyme protéolytique (la papaïne) contribuant à la bonne digestion des protéines. Manger ce fruit aide également à lutter contre les troubles intestinaux.
Quels aliments faut-il manger pour avoir un ventre plat ?
Pour obtenir et garder un ventre plat, corriger les habitudes alimentaires en privilégiant des aliments nutritifs, peu caloriques, rassasiants et augmentant le métabolisme est nécessaire. En voici des exemples :
- le melon d’eau (évacue l’excès d’eau du corps, riche en fibres et en protéines, désaltère, calme les fringales) ;
- les betteraves (remplacent le sucre dans vos desserts et une partie des matières grasses de vos pâtisseries) ;
- les bleuets (sucrés au goût, remplacent une portion de la crème glacée, régulent le métabolisme des graisses) ;
- les raisins (un dessert de choix pour avoir un ventre plat, efficace contre les excès d’eau, contribue à lutter contre les maladies cardiovasculaires) ;
- les feuilles de yerba maté (favorise le métabolisme et la perte de poids, remplace certaines boissons sucrées) ;
- le psyllium (contribue au sentiment de satiété, calme les fringales, aide à lutter contre la constipation).
Pour les femmes, quels sont les aliments favorisant un ventre plat ?
Chez les femmes, avoir un gros ventre peut être source de complexes et il n’est pas toujours facile de se débarrasser des bourrelets. Toutefois, plusieurs aliments sont de véritables alliés minceur comme :
- la poire (riche en fibres et accélère le transit) ;
- le gingembre (brûle les graisses grâce à ses propriétés thermogéniques) ;
- la pomme (un excellent coupe-faim) ;
- l’amande (réduit les fringales, riche en fibres et en antioxydants) ;
- la noix (favorise la digestion) ;
- la mangue (parfaite pour équilibrer le niveau d’acidité de l'organisme).
Que manger au petit-déjeuner pour maigrir du ventre ?
Dans un programme minceur, il est déconseillé de sauter le petit-déjeuner au risque de subir des fringales et des frustrations. Le principe est de manger des aliments atténuant la sensation de faim et apportant une sensation de satiété rapide, tout en bénéficiant d’un apport énergétique suffisant. Pour cela, il faut :
- boire un verre d’eau ou du jus de citron ;
- manger des aliments riches en protéines ;
- éviter les sucres rapides et les céréales industrielles ;
- consommer des aliments complets et des fruits.
Quel aliment privilégier pour perdre du ventre ?
Lors du dîner, il est conseillé de manger léger pour faciliter la digestion et éliminer les graisses. Certains aliments sont également à privilégier le soir pour perdre du ventre :
- une infusion de menthe ;
- des algues kelp ;
- les asperges ;
- les tomates ;
- les pastèques ;
- les concombres ;
- les artichauts.
Quelques idées de menu pour avoir un ventre plat
Il est parfois difficile de composer le menu du jour. Pour obtenir un ventre plat, il faut consommer quotidiennement des aliments à la fois légers et rassasiants. Voici un exemple de menu minceur :
- Au petit-déjeuner :
- 1 pomme cuite ;
- thé ou café ;
- porridge de flocons d'avoine.
- Au déjeuner :
- café sans sucre ;
- salade de pommes de terre tièdes ;
- courgettes et brochettes de poulet ;
- yaourt.
- Au dîner :
- salade d’endives aux noix et bleu ;
- riz basmati au curcuma et magret de canard ;
- infusion de verveine ;
- bananes flambées au cacao.
Quelques conseils pour avoir un ventre plat rapidement
Avoir un ventre plat rapidement est possible en appliquant quotidiennement les méthodes suivantes :
- exercez votre respiration afin de muscler votre ventre ;
- consommez régulièrement des légumes (crues, en soupe ou en jus) ;
- pratiquez des exercices de gainage afin de renforcer les muscles abdominaux ;
- massez régulièrement vos bourrelets avec une crème hydratante ;
- marchez au moins 30 ou 50 min par jour ;
- mangez uniquement aux heures de repas.
Quel régime faut-il suivre pour perdre du ventre ?
Le régime ventre plat est idéal pour diminuer votre tour de taille en un temps record. Il permet de réduire le maximum de calories ingérées en 1 jour pour obliger le corps à puiser dans ses réserves, c’est-à-dire dans la graisse. Ce régime efficace se divise en deux étapes :
- La première contribue à s’abstenir des aliments favorisant la rétention d’eau et les ballonnements durant 4 jours (chou, oignons, brocolis, courgettes, etc.) ;
- La seconde contribue à manger chaque jour 4 repas de 400 calories au maximum durant 28 jours.
Durant ce régime alimentaire, vous pouvez pratiquer régulièrement diverses activités physiques (marche rapide, vélo, natation…) pour perdre du poids rapidement et affiner votre silhouette.
Ventre plat : les exercices physiques et les alimentations à privilégier
Plusieurs exercices physiques permettent d’obtenir un ventre plat et ferme comme :
- le squat ;
- le burpee ;
- le crunch ;
- le pont ;
- les abdominaux hypopressifs ;
- le gainage.
En parallèle à ces activités sportives, il est important d’avoir une alimentation équilibrée, dépourvue de sucres rapides et d’acides gras trans, afin de limiter la production de graisse abdominale et de réguler le transit.
Psycho Nutritionniste Qilibri - Laura Fernandes